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Quarta-feira, 16 de Março de 2011

Os benefícios do ômega 3

 

Descubra os benefícios do ômega 3 e quais as melhores alimentos fontes deste ácido graxo essencial.

 

Descubra os benefícios do ômega 3 e quais as melhores alimentos fontes deste ácido graxo essencial.

O omega 3 é um tipo de gordura, conhecido como ácido graxo essencial pois é muito importante para uma boa saúde.

O corpo humano não é capaz de produzir omega 3, tendo que obtê-lo da alimentação.

Um grande número de pesquisas vem demonstrando os benefícios do omega 3 para o coração e todo sistema circulatório.

Os benefícios do omega 3 incluem:

 

  • Atividade antiinflamatória;
  • Atividade anti-trombos (entupimento dos vasos sanguíneos);
  • Redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e
  • Redução da pressão arterial.

Os benefícios do omega 3 estendem-se para a redução do risco de desenvolver diversas doenças, incluindo:

  • Diabetes;
  • Acidente vascular cerebral (derrame);
  • Artrite reumatóide;
  • Asma;
  • Síndromes inflamatórias intestinais (colites);
  • Alguns tipos de câncer;
  • Declínio mental.

Alguns estudos também indicam que o Omega 3 traz benefícios para o humor, o aprendizado e para o sistema imunológico.

Os melhores alimentos ricos em  ômega 3

 

As melhores fontes de omega 3 são os peixes, algumas espécies possuem maior quantidade.

Peixes ricos em omega 3
Cavala
Arenque
Sardinha
Salmão
Atum
Bacalhau

Outras importantes fontes de omega 3:

  • Semente de linhaça
  • Castanhas e nozes
  • Óleos vegetais (azeite, óleo de soja, canola)
  • Vegetais de folhas verdes escuro.

Quanto consumir?

 

Recomenda-se a ingestão de pelo menos 2 porções de peixe por semana, mas se for possível incluir outras fontes de omega 3 maiores serão os benefícios.

O que evitar?

 

Os peixes devem ser assados, cozidos ou grelhados. Não se deve fritá-los, pois este processo destrói o omega 3.

Alguns peixes são pobres em omega 3, dentre eles a tilápia, que contém quantidades de Omega 6 semelhantes à carne vermelha.

Apesar de os benefícios do ômega 3 serem comprovados cientificamente, seu consumo numa dosagem muito além daquela encontrada nos peixes preocupa os pesquisadores, pois ainda não se sabe que efeitos essas altas doses podem ter no organismo a longo prazo. Atualmente ele é largamente comercializado nas farmácias na sua forma concentrada em cápsulas, algo que ainda não foi avaliado pela ciência

 

http://www.bancodesaude.com.br/dieta/os-beneficios-omega-3

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publicado por Eu opino mulher às 02:12

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Sábado, 12 de Março de 2011

A moda dos cabelos com mechas

 

O blog Viamulher,  por Adriano Heleno da dicas de como ter cabelos loiros com mechas, vale conferir

 

 

Não há dúvidas,usar cabelos com mechas é a sensação do momento e a modelo Gisele Bundchem é prova disso,pois o look da gata é o assunto do momento.
Pintar os cabelos com apenas uma cor definitivamente caíram de moda pois deixam os cabelos muito artificiais e prejudicados,as mechas deixam a mulher com um aspécto natural e com estilo próprio devido a suas variações de tonalidades e combinações.

 

 
As moda das mechas imitam o efeito de clareamento produzido pelo sol que teve seu início nas praias da Califórnia onde surfistas passam parafina nos cabelos,como as pontas são mais sensíveis os cabelos ficam mais claros nessa parte resultando em um aspécto natural e bonito.
O efeito das mechas é um degradê que inicia na raíz e vai clareando nas pontas.

 

 
Devido a seu efeito de naturalidade as mechas tornaram-se uma referência nos salões de todo o mundo e são usadas em larga escala pelas celebridades.
A moda das mechas podem ser usadas e ficam muito bem em todas as mulheres indepêndente da cor da pele,cabelo,idade ou tipo físico.

 

 

 

Para mechas com um look deslumbrante é preciso escolher três cores:

 

 
Cor 1-Escolha uma cor próxima da natural ou de fundo dos seus cabelos.
Cor 2-Um tom mais longe ou mais claro do que a cor natural ou de fundo dos seus cabelos.
Cor 3-Por último escolha uma cor intermediária entre os dois tons.

 

 

 

Veja abaixo as mechas mais cobiçadas do momento:

 

 
Gisele Bunchen: Fundo castanho e várias tonalidades de mechas em tons de louro claro,bege e dourado,combina com quase todas as tonalidades de pele.
 
Angelina Jolie: Cabelos preto com mechas em tom de mel,ótimos resultados em mulheres de pele clara e que desejam passar um ar de sensualidade.

 

 
Beyoncé: Cabelo preto com mechas caramelo com tonalidades mais fechadas,ideal para mulher de pele negra.

 

 
Juliana Didone: Cabelos louro escuro com mechas claras em tom acobreado,para a mulher que deseja passar um estilo moleca.
 
Adriane Galisteu: São quatro tons de mechas ,baunilha pálido,mel,aveia e camomila.

 

 

 

Quanto a regra geral das tonalidades de mechas

 

 
Loiras: Combinam com todos os tons de mechas.
Morenas: Melhores resultados com mechas em tons amarronzados e caramelizados.
Negras: Mechas avermelhadas nas pontas com tons acobreados,chocolate e mel.

 

 
O ideal para todas as mulheres é a sutileza das mechas finas,nada muito estravagante ,tudo bem discreto para você arrasar nesse verão.

 

 

 

Como cuidar bem de suas mechas:
  • Use produtos para cabelos coloridos ou com reflexos,isso ajuda na manutenção das cores das suas mechas.
  • Fazer mechas deixam os fios dos cabelos ressecados,opacos e sem vida,por isso invista na hidratação dos fios.
  • Faça retoques de suas mechas a cada três meses.
  • Use um bom leave-in com filtro solar para proteger a cor das mechas.
  • Não misture químicas,você ja tem mechas,evite alisamentos ou relaxamento.
  • Evite secador e chapinha que desidrata ainda mais os cabelos que ja estão prejudicados pelas mechas.
  • Esqueça a água quente na hora de lavar os cabelos,água fria ajuda a dar brilho e não ressecar as mechas.
  • fonte:http://viamulher.blogspot.com/2009/07/cabelos-com-mechas.html

 

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publicado por Eu opino mulher às 23:47

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Quinta-feira, 3 de Março de 2011

Aprenda fazer um um rabo de cavalo

 

 

 Terra beleza ,da dicas de como fazer um rabo de cavalo em seu cabelo ,achei legar resolvi postar confiram.

 

Acordou com o cabelo rebelde e não sabe o que fazer para dar uma arrumada no visual? Que tal experimentar fazer um rabo de cavalo e ainda ficar bonita e elegante? "O penteado pode ser usado por qualquer mulher. Quem tem o rosto muito redondo deve apenas procurar fazer um topete para dar uma falsa alongada no rosto", comenta o hair stylist Alcimar Alves do salão Di Paula Beauty Service.


Algumas dicas são fundamentais para que o que parece tão simples não acabe sendo uma roubada. "Quando for usar uma pomada para ajeitar os fios soltos do rabo de cavalo, o ideal é que se opte por uma pomada não muito oleosa", comenta Alcimar.

Outro detalhe importante é que o cabelo deve estar sempre bem seco quando do início do penteado. "Quando você faz o penteado com o cabelo ainda molhado, ele pode não secar por dentro e na raiz, fazendo com o cabelo fique fedido quando você desmancha o rabo de cavalo", orienta a hair stylist Andréia Dias.

 

Veja passo a passo  a passo como fazer o rabo de cavalo:

 

- clássico

- Samurai

- com franja

- duplo 

 -errolado

 

 

 

fonte:

 

http://beleza.terra.com.br/mulher/interna/0,,OI2771966-EI7615,00.html

 

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publicado por Eu opino mulher às 14:35

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Quarta-feira, 2 de Março de 2011

Boa forma no carnaval


Conseguir um corpo bacana e exibi-lo orgulhosamente no carnaval requer muito sacrifício e uma dose extra de disciplina. A fórmula não tem nada de secreta: a dieta é radical e a rotina de exercícios, intensa. Mas cuidado para não exagerar e sair no prejuízo, porque saúde é o que interessa.

 

O Bolsa de Mulher conversou com especialistas para saber como usar o tempo a favor da boa forma. Anote essas dicas: Alimentação Ruth Clapauch, especialista em Endocrinologia Feminina, começa com um alerta: milagres não existem. "Em um mês, só é possível perder até 5kg, mais do que isso não dá e tudo depende do metabolismo de cada mulher.

 

Com a idade, por exemplo, o metabolismo vai ficando mais lento e a perda de peso é mais demorada. Para emagrecer o máximo que seu corpo permite de maneira saudável é preciso radicalizar e associar a dieta a exercícios físicos", ensina Clapauch. Para "secar", o foco é uma dieta com poucas calorias, "mas não menos que 800kcal por dia ou o corpo começa a sofrer", enfatiza a médica.

 

Alimentos gordurosos, frituras em geral, queijos - inclusive os brancos! - e sucos integrais de frutas são terminantemente proibidos. Sorvete é um crime. "Se o sorvete for à base de iogurte, não pode exagerar nos acompanhamentos e coberturas, mesmo sendo frutas", aconselha Ruth. Para ajudar a passar pelas privações sem tanto sofrimento, a especialista dá dicas de alimentos e bebidas inofensivos à dieta: "Beber refrescos como limonada suíça, de caju e de maracujá, é liberado e bom para hidratar o corpo".

 

Gelatina sem açúcar também ajuda, pois dá uma adoçadinha na boca sem grandes calorias. Na hora da fome, abuse das verduras e das saladas. A endocrinologista chama a atenção para os pães e cereais integrais. "Substituir alimentos comuns pelos integrais é bom, mas a ingestão excessiva de fibras também engorda", esclarece. Por causa da pressa, é comum pessoas mal informadas usarem complementos alimentares e hormônios para acelerar o emagrecimento e o ganho de massa muscular, principalmente porque esses produtos são vendidos indiscriminadamente.

 

Quando questionada sobre a eficácia deles, a médica exclama: "É folclore!". Além disso, fazer uso de qualquer medicamento sem orientação médica é muito perigoso. Os esteróides podem causar desde desordens hormonais a problemas cardiovasculares, ela acrescenta. Exercícios Para emagrecer rápido e deixar tudo no lugar, atividades físicas são indispensáveis.

 

 O Professor de Educação Física da UFRJ Roberto Simão conta que o foco tem que estar na aeróbica: "Esse tipo de exercício é o mais indicado para aumentar o seu gasto energético diário". Logo, se seu gasto é maior do que o que você ingere, as gorduras passarão a ser a fonte de energia. O trabalho de força também é indispensável, pois "quanto maior a massa muscular, maior o gasto de energia diário", explica o professor.

 

É importante fazer os dois tipos de exercício, sendo que o aeróbio deve prevalecer quando o objetivo é emagrecer. "Não deixe de fazer a musculação, porque o importante é perder gordura e não massa magra, e é aí que a musculação entra: ela ajuda a manter e, se esse for o resultado desejado, aumentar sua massa muscular", aconselha Roberto.

 

A frequência do treinamento depende do tempo de duração de cada sessão. "Você pode treinar três vezes por semana em sessões de duas horas, que totalizariam seis horas semanais, ou seis vezes durante uma hora", orienta. Quanto mais treinado você for, maior pode ser a duração de uma sessão de exercícios. Portanto quem está começando deve treinar durante meia hora e ir aumentando o tempo de acordo com sua evolução física. Roberto Simão dá a dica: "O importante é alternar a intensidade do esforço. Se, na segunda, você treinou intensamente e saiu exaurida, na quarta faça uma atividade mais leve.

 

Isso é importante para o corpo e atualmente se sabe que é a melhor forma de obter os benefícios tão desejados". Cuidados Antes de pensar em beleza é preciso pensar em bem-estar. Correr, pedalar, nadar ou caminhar é sempre bom, reforçando a necessidade de se beber água a cada 30 minutos de exercício.

 

No verão, a hidratação é extremamente importante, pois o calor e a falta de água podem causar desmaios e até enfarto! Roberto recomenda que exercícios complementares sejam feitos ao ar livre, junto de pessoas queridas, para ser mais um prazer do que uma obrigação. O preparo físico também é essencial para quem vai pular atrás do bloco! "Rotina de carnaval é que igual à de atleta: a pessoa deve estar preparada para uma rotina pesada de atividade física", encerra Roberto. Sendo assim, quanto mais cedo começar sua preparação, melhor você aproveitará as festas e menos riscos a badalação trará à sua saúde!

http://msn.bolsademulher.com/corpo/boa-forma-no-carnaval-104514.html

 

 

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publicado por Eu opino mulher às 01:57

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Terça-feira, 1 de Março de 2011

Os mais belos looks do oscar 2011

 

Rolou ontem em Hollywood a 83ª cerimônia do Oscar, com o tapete vermelho mais esperado e comentado do ano!
vale a pena conferir os belissímos looks ,na capricho

 

http://capricho.abril.com.br/moda/looks-famosas-oscar-2011-vestidos-620512.shtml

 


publicado por Eu opino mulher às 02:44

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